Angličáky. Najnáročnejší cvik, ktorý však prináša veľa výhod. Buduje silu, kondíciu i odolnosť. Dosť ťažko sa naň zvyká, no ak sa vám angličáky podarí zaradiť do tréningu, z výsledkov sklamaní určite nebudete. Angličák je dynamická kombinácia kľuku a drepu s výskokom. Postavte sa do vzpriameného postoja. lQCLhf. Lekcia - Joga na krk. Lekcia jogy na krčnú chrbticu (10 min). Zacvičíte si krátku, zato veľmi účinnú lekciu zameranú na krčnú chrbticu. 10. Lekcia - Joga na chrbticu. Lekcia jogy pre zdravý chrbát (30 min) Čaká vás ucelená zostava jogy pre zdravý chrbát, ktorá obsahuje všetky cviky, ktoré ste sa naučili v predošlých Nasledovné cviky je možné cvičiť vo fitku aj doma. Tréning bude pozostávať z 10-minútového intenzívneho cvičenia. Tréning bude pozostávať z 10-minútového intenzívneho cvičenia. Ak je vaším cieľom chudnutie, odporúčame v čase pred alebo po cvikoch na brucho zaradiť dodatočnú intenzívnu pohybovú aktivitu. Postavenie chodidiel na šírku ramien, špičky nevytáčame von. Tyč držíme paralelne. Ramená dole od uší, lopatky k sebe. Chrbát aj s hlavou držíme v jednej rovine, napriamený. Vo východiskovej polohe sa nadýchneme a aktivujeme hlboký stabilizačný systém. V konečnej pozícií, stojíme napriamený bez uvoľnenia stredu teľa. Tréningový plán pre začiatočníkov: rozbaľ to vo fitku vo veľkom štýle. Chcela by si sexi postavu, guľatý zadok a štíhle nohy, no hanbíš sa ísť do fitka, lebo nevieš, čo tam robiť? Teraz sa už nemusíš. Pripravili sme tréningový plán pre začiatočníkov, ktorý ti pomôže preklenúť neisté začiatky a zamilovať si Predstavujú aj výborný spôsob, ako si oživiť tradičné tréningy niečím novým. Telo si totiž po istom čase zvykne na série rovnakých pohybov. Zmena je teda vítaná a stagnácia dostane stopku. Nasledujúce komplexné cviky na celé telo sa dajú realizovať nielen v domácej posilňovni, ale aj vo fitku. Vo fitku napr. veľká činka alebo jednoručky a doma jednoručky alebo aj 2-litrové fľaše s vodou. 3. Výstupy na lavičku - aj tento cvik sa dá realizovať v domácich podmienkach, môžeš použiť napr. hocijaký múrik vonku alebo pevný nábytok. 4. Zdvih nôh vo vise - tento cvik vyzerá jednoducho, ale je dosť náročný. Ak by si

cviky na chrbat vo fitku